Запланированная релаксация успокаивает человека и помогает телу и разуму восстановиться после дневной спешки и стресса.

Приятная музыка, принятие ванны или же прогулка по парку пойдут на пользу некоторым людям, но для других расслабиться не так уж легко. Если вам нужна помощь в релаксации, попробуйте посетить занятия по медитации и релаксации.

Особенно нужно уметь расслабляться перед любыми техниками по исполнению заветного желания.

Что нужно, чтобы хорошенько расслабиться

найти тихое место, где вам никто не помешает;

перед началом сделать несколько простых растягивающих упражнений, чтобы расслабить мышечное напряжение;

займите удобное положение – сидя или лежа;

дышите медленно и глубоко, спокойно и без рывков;

мягко напрягите, затем расслабьте каждую часть тела, начиная с ног, работая таким образом до мышц лица и головы;

работая с каждой областью тела, думайте о чем-то приятном, легком и расслабляющем;

попытайтесь отгородиться от всего, что вас отвлекает, представьте, что ненужные мысли уплывают прочь;

не пытайтесь специально расслабиться, просто позвольте напряжению в мышцах уйти, позвольте телу отдохнуть;

освободите свой разум; некоторым людям помогает воображение спокойного красивого места, например, сада или луга;

Релаксируйте таким образом около 20 минут, затем сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза, но после этого оставайтесь в прежнем положении пару минут.

Если вы занимаетесь созидательной визуализацией, приступайте к ней после того, как ваше тело расслабиться, а сознание успокоится.

Важно находить время для релаксации в каждодневной рутине. Существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом – ежедневники, расписание занятий для расслабления.

Релаксация – один из самых эффективных видов работы над собой, которые предназначены для поддержания душевного здоровья. Ее можно использовать вместе с другим видом психологического лечения для более эффективного предотвращения развития стресса и тревоги, для последующей созидательной визуализации, а в конце тяжелого дня это просто поможет вам уснуть.

Упражнения по релаксации можно разделить на две больших категории – для тела и для разума. Упражнения для тела тоже воздействуют на разум. Если тело расслаблено, в голову не буду приходить тревожные мысли, вы сможете контролировать свое настроение в течение дня. Для лучшего результата можно комбинировать релаксацию для тела и разума.

Источник