1 этап. Определите свою проблему, назовите ее словом или словосочетанием, вызывающим ассоциацию с ней. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать соответствующий фрагмент поведения.
2 этап. Вспомните и создайте мысленные картинки 2–3 жизненных ситуаций, когда вас беспокоила данная проблема. Вспомните, какое телесное состояние соответствует данной проблеме.
3 этап. На этом этапе необходимо диссоциироваться от этих ситуаций и посмотреть на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя.
4 этап. Измените свой образ в проблемной ситуации таким образом, чтобы он стал негативным. Например, если вы вели себя скованно, нужно представить, что это ощущение стало настолько сильным, что вы потеряли способность сдвинуться с места или произнести слово. Если вы проявляли раздражительность, представьте, что ваше лицо перекошено злой гримасой и ваш образ стал максимально неприятным даже для вас.
5 этап. Теперь создайте свой желаемый образ в будущем и посмотрите, каким вы будете после того, когда решите проблему. Обратите внимание на то, как изменятся ваши движения и голос, какие новые особенности появятся в вашем поведении.
6 этап. Снова вернитесь на позицию стороннего наблюдателя и оцените свои действия. Старайтесь создать образ еще более привлекательный для вас, чтобы он вызывал только позитивные переживания.
7 этап.Разместите положительный образ слева от себя, а отрицательный справа так, чтобы они оба находились в поле вашего внутреннего зрения. Следует отметить, что если работа была выполнена успешно, созерцание этих изображений должно вызывать положительные переживания, это является результатом приложенных усилий и началом формирования будущих позитивных изменений.
8 этап. На заключительном этапе данной техники необходимо объединить итоговый образ со своим телом, то есть ассоциироваться с ним. Для этого, мысленно придвигая к образ себе, почувствуйте процесс объединения. При этом необходимо, чтобы все части образа точно копировали части вашего тела.
Генератор нового поведения
Эту технику рекомендуется применять случаях, когда вы желаете приобрести новое поведение или усовершенствоваться в любимом виде спорта. Для этого, используя воображение, представьте, что вы уже ведете себя желаемым образом, например, правильно делаете подачу в теннисе. Представьте, что вы являетесь режиссером своего внутреннего кинофильма. Представьте, что вы и главный герой, и режиссер этого кино. Если в фильме задействованы другие люди, обратите внимание на их реакцию на ваше поведение.
Режиссируйте мизансцену и звук до тех пор, пока полученный результат не будет полностью отвечать вашим требованиям. После этого войдите в образ и сыграйте эту сцену так, как будто вы уже не режиссер, а только актер. В это время необходимо обратить внимание и на свои ощущения, и на реакцию других людей. Таким образом вы сможете ответить на главный вопрос, выражает ли новое поведение ваши ценности и как они изменят ваши отношения с другими людьми.
В случае если ваши новые ощущения вас не удовлетворяют, необходимо вновь войти в образ режиссера и переделать внутренний фильм, а затем снова вернуться в образ актера.
После того как результат вам понравится, выберите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать для запуска вашего нового поведения. Затем мысленно отрепетируйте, как вы начнете действовать после этого сигнала.
Генератор нового поведения – это техника, отличающаяся простотой в применении и эффективностью. Лучше всего ее использовать для профессионального роста. Если вы приучите себя постоянно ею пользоваться, положительный результат не заставит себя ждать.
Техники для наполнения энергией, снятия напряжения и избавления от страхов
Техники, представленные в этой главе, помогут вам улучшить самочувствие, вернуть позитивный настрой и уверенность в себе. Если вы будете регулярно их выполнять, то овладеете мощным оружием против волнения, депрессии и страхов. Вы превратитесь в волшебника, который будет знать, как справиться с беспокойством, которое мешает нормально жить и работать. Благодаря данным упражнения у вас улучшаться отношения с близкими людьми и коллегами по работе.
Наполнение энергией
Если вам предстоит решить трудную задачу или выполнить сложную работу, то, выполняя данные упражнения, вы будете знать, как наполнить себя чудотворной энергией, которая поможет вам справиться с самыми трудными жизненными проблемами.
Для этого необходимо выбрать место, где вам никто не помешает, позу, в которой вы сможете расслабиться и представлять те картинки, которые описаны ниже. Также можно записать данные тексты на диктофон и слушать свой голос.
Дерево силы
Это упражнение рекомендуется выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии. Следует отметить, что необходимо ассоциироваться с картинкой, то есть видеть себя не сторонним наблюдателем, а участником этой сцены. Для этого упражнения важно чувствовать предлагаемые ощущения. Если техника выполнена правильно, то после нее вы действительно сможете почувствовать прилив энергии.
Представьте образ дерева, которое будет вызывать у вас чувство доверия и душевной теплоты. Вы чувствуете, что тянетесь к нему. Вы подходите к дереву и прижимаетесь к нему всем телом, крепко обнимаете его ствол. Теперь вы чувствуете, что через ствол дерева в вас проникает тепло, которое каждую клеточку вашего тела наполняет энергией и силой. Вы ощущаете, что тело наполняется этим теплом и каждая его клетка наливается силой этого дерева.
Поглощение космической энергии
Представьте себя под струящимся из космоса пучком энергетических лучей. Они окружают вас и начинают проникать в ваше тело. Вы чувствуете, что они наполняют вас добром, любовью и силой. Вы чувствуете радость и блаженство, потому что лучи очень приятны для вашего тела, потому что они наполняют каждую его клетку.
Энергетические потоки
Данную технику лучше всего выполнять сидя, спину держите прямо, ноги поставьте на пол, а ладони поднимите вверх для поглощения энергии. Закройте глаза, представьте, что энергия выходит из земли, проходит через нее и направляется в ваше тело.
Вы чувствуете, как она поднимается через ступни, через ноги, в основание позвоночника, затем расходится по туловищу, в руки и в голову.
Вы ощущаете ее силу в руках и в голове, чувствуете ее мощь и силу.
Теперь представьте, что одновременно с тем, как энергия земли проходит через вас, вы видите поток космической энергии, которая наполняет ваше тело через верхнюю часть головы, позвоночник и руки, затем она опускаются вниз по вашему туловищу и перетекает в ноги. Эта светящаяся и легкая энергия заполняет все пространство.
И вот энергия земли и энергия космоса встречаются у основания позвоночника, соединяются и начинают движение вверх и вниз по вашему позвоночнику, наполняя вас живительной силой. Вы ощущаете, как наполняетесь энергией земли и энергией космоса.
Вы создаете поток энергий вверх и вниз по вашему позвоночнику до того момента, пока не почувствуете, что наполнены энергией.
Если у вас есть дело, для которого необходима дополнительная энергия, направьте эту энергию на чувство, что вы сможете его выполнить. В случае если вы до выполнения этого упражнения чувствовали нежелание делать какую-то работу, направьте энергию на то, что вы сможете с легкостью совершить то, что вам нужно. Почувствуйте, как энергия наполняет руки, ноги, голову, освобождает ваше дыхание. А теперь приступайте к делу, и все у вас получится.
Поле уверенности
Эту технику можно использовать в состоянии бодрствования, тогда, когда вам это понадобится. Если вы будете регулярно тренироваться в выполнении данного упражнения, вы научитесь мгновенно вызывать этот образ и необходимые ощущения. Занимаясь важным делом, постарайтесь почувствовать, как эта энергия двигается вместе с вами и защищает вас. Также она придаст вам уверенность и обеспечит контроль над любой ситуацией.
Научившись поддерживать в себе нужные ощущения, вы получаете возможность пользоваться этой техникой в случаях когда чувствуете неуверенность в своих силах.
Почувствуйте силовое поле мощной энергии, которое излучает ваша голова во все стороны. Одновременно с этим представьте себе столб энергии, который опускается из космоса в вашу голову и проходит вниз через позвоночник и ноги. Благодаря этой космической энергии вы чувствуете силу и твердость, а силовое поле, выходящее из вашей головы, позволяет вам контролировать ситуацию вокруг вас.
Путешествие к месту личной силы
Расслабьтесь и представьте себе, что к вам подлетает белоснежное нежное и мягкое облако. Вы располагаетесь на нем и отправляетесь в полет. Вы чувствуете, что вам очень приятно ощущение полета. И вот вы долетели до места, которое вам приятно.
Представьте себе, какое это место – вы должны быть расположены к нему. Вы воспринимаете его как самое комфортное место на свете. Там вы можете делать все, что вам хочется: ходить, лежать, сидеть. Вы можете быть там один, а можете общаться с приятными вам людьми. Вы все время ощущаете, что любите это место, и оно в благодарность за любовь дарит вам энергию, нежность, уверенность и мудрость. Поблагодарите это место за помощь и любовь, садитесь на облако и возвращайтесь домой.
Живое дыхание природы
Это упражнение лучше всего проводить на природе, в лесу, в саду, в крайнем случае на балконе среди растений рано утром, за несколько минут до восхода солнца. В лесу или парке нужно выбрать место, где практически не бывает людей, сесть на землю (если прохладно, можно подстелить коврик) и постараться максимально расслабиться, снять мышечное напряжение. Дышать надо глубоко и ровно и в течение 1–2 минут следить за дыханием. Когда мышцы полностью расслабятся, нужно мысленно постараться слиться с окружающей природой, представив отдельное дерево, куст или травинку и исходящую от них энергию, услышать шорох листьев, дуновение ветерка, звуки пробуждающейся природы. Затем опять же мысленно представить, как притрагиваетесь к листику и словно впитываете исходящее от него тепло, которое наполняет все тело. Подобное осознание единства с природой дает возможность восполнить недостаток энергии и бодрости, придает новые силы, восстанавливает душевное равновесие и освобождает от навязчивых мыслей.
Источник живительной силы
Эту технику рекомендуется использовать вечером, после тяжелого дня или во время сильного переутомления, эмоционального стресса. Ее регулярное выполнение поможет духовно освободиться от отрицательных эмоций, навязчивых мыслей, восстановить гармонию в душе.
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол или стул, выпрямить спину, руки сложить вместе и слегка сжать, закрыть глаза. Во время выполнения техники нужно постараться максимально расслабиться, дышать спокойно и ровно. Затем представить, как в глухом лесу бьет тихий родник, услышать его мерное и успокаивающее журчание, увидеть, как плавно он течет среди камней и травы. После этого нужно представить исходящую от него энергию, которая вливается в позвоночник и плавными волнами расходится по всему телу, наполняя каждую клеточку живительной силой.
Снятие негативного напряжения
Негативные эмоции, которые время от времени испытывает каждый человек, отрицательно сказываются на его здоровье, внешнем виде и отношениях с другими людьми. Данные техники помогут вам снимать негативное напряжение и избавят от связанных с ним проблем. Эти упражнения можно выполнять под магнитофонную запись. Запишите на магнитофон текст, который следует читать ровным, спокойным голосом. Также можно запомнить содержание текста и дать волю своему воображению под медленную музыку. Путешествие в космическую даль
Если техника будет выполнена правильно, вы почувствуете ощущение полноценного отдыха. Продолжительность выполнения – 15–20 минут.
Упражнение следует выполнять сидя, в расслабленном состоянии. Представьте, что вы являетесь пассажиром космического корабля и летите к межгалактическому космическому сообществу на другой планете. Сейчас 10 000-й год. В своей капсуле вы чувствуете себя легко и комфортно и можете себе позволить полностью расслабиться.
Вы ощущаете легкое покачивание космического корабля, когда он уносит вас от Земли. Вы смотрите в иллюминатор возле вашей капсулы и видите, как Земля под вами начинает уходить вниз, вы понимаете, что скоро она будет выглядеть маленьким шариком с разноцветными пятнами континентов и океанов.
Вы оглядываетесь по сторонам и видите черную пустоту космоса. Вас восхищает, как вокруг сверкают многочисленные звезды. Вы любуетесь этой неземной красотой и наслаждаетесь тишиной космоса, она внушает вам полный покой. Вы слышите только шум космического корабля.
Вы чувствуете космическую невесомость, надеваете скафандр, открываете люк и покидаете свою капсулу. Вот вы шагнули в космос, теперь вы ощущаете, как парите в невесомости. Вам нравится эта невесомость, вам кажется, что вы находитесь в огромном черном океане, который заполнен мерцающими точками.
Вот вы возвращаетесь в космический корабль и понимаете, что приближаетесь к цели назначения. Вы заходите в свою капсулу и видите перед собой огромную планету. Она покрыта серыми скалами и землей, вы рассматриваете эти скалы и удивляетесь их причудливым формам. Космический корабль приближается к планете, он замедляет ход и мягко приземляется.
Вы направляетесь к люку, открываете его и выходите из корабля. Вы замечает, что вслед за вами выходит капитан корабля, с которым вы почему-то раньше не встречались. Это высокий мужчина средних лет, крепкого телосложения, одетый в белоснежный скафандр. Он подошел к вам и сообщил, что на этой планете безопасно и вы можете осмотреть ее. Вы ходите по этой чудесной планете и чувствуете себя в полной безопасности, вы уверенны в себе и хотите ее исследовать.
Вы идете мимо какого-то необычного объекта. Он ярко и постоянно светится. Вы проходите дальше и видите на скалах похожие на лишайники растения. Срываете одно из них, чувствуете, какое оно мягкое , нежное и хрупкое .
И вот вы приближаетесь к окраине поселения и видите несколько домов, отмечаете, что они отличаются от земных сооружений. Вам становится очень любопытно и вы рассматриваете их поближе. Стены этих зданий покрыты мхом и желтыми растениями с маленькими листьями.
Вы встретили какое-то существо, вы чувствуете, что оно настроено дружелюбно и не причинит вам зла. Загадочное существо предлагает вам посмотреть город. Вы принимаете это предложение. И вот вы отправляетесь на экскурсию по городу, а существо предлагает быть вашим гидом и всю дорогу рассказывает вам о местных традициях и обычаях.
Вы любуетесь городом и его архитектурными сооружениями. Но вдруг вы слышите сигнал вашего космического корабля и понимаете, что настало время возвращаться. Вы возвращаетесь на корабль, снимаете скафандр и крепко засыпаете.
Ваш кораблю приземляется на землю, вы просыпаетесь с ощущением бодрости и покоя, выходите из корабля и оказываетесь у себя дома.
Подводное путешествие
Вы находитесь на живописном берегу моря. Возможно, вы были здесь раньше, а может и не были. Вы видите голубое небо, синее море и желтый песок. Вы слышите шум волн, когда они мягко омывают берег.
Вы делаете глубокий вдох и замечаете, что ваше дыхание гармонично приливу и отливу волн.
Вы надеваете акваланг с ярким фонарем на маске. Благодаря аквалангу вы сможете увидеть красоту подводного мира. Вы обрызгиваетесь жидкостью для отпугивания акул и чувствуете себя в абсолютной безопасности.
Вы медленно погружаетесь в воду и чувствуете себя легко и спокойно, когда плывете. Вы ощущаете колоссальный прилив сил. Вы видите, как поднимаются на поверхность пузыри, и все глубже и глубже погружаетесь в морскую пучину. Вы можете заметить, как лучи света отражаются в воде.
И вот вы попали в подводный мир. Вы наблюдаете, как мимо проплывают косяки рыб, создавая калейдоскоп самых различных и невероятно красивых цветов .
Настало время погрузиться еще глубже. И вот прямо под собой вы заметили слегка прикрытый песком затонувший корабль. Вам хочется его рассмотреть и вы плывете вокруг него. Вы видите, что это старый, потрепанный бурей корабль, вы предполагаете, что он мог быть пиратским и, возможно, на нем находится сундук с сокровищами. Вы подплываете к нему и проникаете внутрь. Вы видите, что внутри он сохранился значительно лучше, чем снаружи. Вас восхищает резьба по дереву, которой отделаны его стены.
И вот вы видите заветный сундук, в котором скорее всего находятся сокровища, а рядом лежит большой золотой ключ. Вы приближаетесь к сундуку и открываете его. В сундуке вы видите золотые монеты, ожерелья, кольца, драгоценные камни, корону, украшенную бриллиантами.
Вы любуетесь этой бесценной находкой. И внимательно осматриваете сокровища, обращая внимание на детали. Вы понимаете, что это настоящие произведения искусства.
Вы пытаетесь найти под водой еще что-нибудь интересное. Вы отплываете от корабля и смотрите на проплывающих мимо рыб. Вы замечаете, что все жители подводного мира светятся. Вы чувствуете себя легко и свободно, когда медленно плывете по течению и ощущаете поддержку воды.
Затем ваше внимание привлекают различные подводные растения и ракообразные жители моря. Вы никогда не видели такого множества форм жизни и ярких красок, и они поражают вас своей фантастической красотой.
И вот прямо перед собой вы видите вход в подводную пещеру. Вы подплываете к ней, чтобы ознакомиться с тем, что находится внутри. Вы заплываете в пещеру и попадаете в длинный туннель между скалами.
Благодаря фонарю на вашей маске вы можете осмотреть все вокруг. Вы плывете по туннелю и видите таинственные символы на стенах, вы предполагаете, что они относятся к тем древним временам, о которых никто ничего не знает. Вы попадаете в огромный зал, освещенный фосфорическим светом. Вы любуетесь его мерцанием.
Вам хочется хорошо изучить это помещение, оно украшено огромными белыми раковинами, а в его дальнем углу вы замечаете сокровища, которые принадлежали его жителям. Вы рассматриваете зеркала, коралловые бусы, золотые статуэтки. Вы стараетесь запомнить все чудеса, которые увидели в подводном мире. После этого вы возвращаетесь на берег и попадаете домой.
Прыжок с парашютом
Представьте, что вы садитесь в небольшой самолет, он взлетает и проносит вас над бескрайними полями. Вы знаете, что у вас за спиной прикреплен парашют. Перед тем как вы сели в самолет, вы хорошо проверили ваше оснащение, оно находится в рабочем состоянии, поэтому вы знаете, что можете совершить прыжок с парашютом безопасно и легко. Рядом с вами находится опытный напарник. Вы чувствуете, что на вас удобная одежда, она согревает и защищает от высокой температуры, когда вам становится жарко. Она дает вам ощущения комфорта.
И вот самолет поднимается вверх, и вы готовы к прыжку. Вы знаете, что погода теплая, тихая, и находитесь в предвкушении восторга, который получите от полета. Через иллюминатор самолета вы смотрите вниз и восхищаетесь живописным видом под вами. Вы видите поля, на которых пасутся коровы и овцы. С высоты земля кажется мягкой и привлекательной, и вам хочется прыгнуть вниз.
Самолет поднимается выше, воздух становиться холоднее, вы ощущаете его свежесть и чувствуете прилив сил.
Вы понимаете, что ваш напарник готовиться к прыжку, он встает и идет к двери. И вот он грациозно прыгает. Он летит вниз и с легкостью размахивает руками и ногами. Вы видите, что он ощущает прекрасное чувство свободы и легкости. Вы наблюдаете, как он становится все меньше и меньше, затем раскрывается парашют и напарник начинает парить над землей.
Вы понимаете, что подошла ваша очередь прыгать. Вы подходите к двери самолета и прыгаете вниз. Вот вы летите над землей и можете ощущать вокруг себя движение воздуха. Вы чувствуете его прохладу. Вы ощущаете полную свободу, легкость и невесомость. Вы осознаете, что земля становится все ближе и ближе. Вы начинаете кувыркаться в воздухе, делаете все, что захотите, ведь вы знаете, что находитесь в абсолютной безопасности.
И вот парашют раскрывается у вас за спиной, и вы понимаете, что он замедляет ваш спуск. Вы чувствуете, что начинаете спускаться на землю. Вы видите, как мелкие детали – крошечные автомобили, здания, люди – становятся крупнее. Вы можете заметить, как вокруг вас клубятся облака, и приближаетесь к земле. Вы чувствуете прилив сил и наполняющую вас энергию, вы группируетесь и готовы приземлиться. Вы с легкостью ступаете на землю. Теперь вы можете вернуться, открыть глаза и оказаться дома.
Таинственный остров
Вы представляете, что вы летите над водной поверхностью моря или океана в поисках таинственного острова, о котором известно только вам. Полет осуществляется медленно, и вы видите бескрайнюю гладь океана, в волнах которого отражаются искорки солнечного света, и нигде, насколько хватает глаз, не видно ни одного корабля. Вдруг появились птицы, и это значит, что земля близко. И действительно, на горизонте виден долгожданный остров. Вы опускаетесь на прибрежный песок, белый и горячий, приятно согревающий ступни, медленно оглядываетесь по сторонам и отправляетесь исследовать свой остров.
Пройдя пляж, вы оказываетесь перед изумрудным лесом, который манит своей живительной прохладой, и входите под его свод. Идя по лесу, чувствуете мягкий слой травы и листьев под ногами и внимательно рассматриваете каждое дерево, куст и каждый листок на них, запоминаете его форму, размер и цвет. Так постепенно углубляетесь вглубь зарослей. Лес очень густой, однако идти по нему легко и совсем нестрашно, ведь в нем никого больше нет. Неожиданно открывается живописная поляна, усыпанная яркими красивыми цветами с приятным ароматом. Над ними порхают бабочки и небольшие птицы, питающиеся сладким нектаром цветов. Вы останавливаетесь, чтобы послушать их мелодичное пение и насладиться нежным запахом, которым наполнен воздух. Вы медленно гуляете, наслаждаясь окружающей красотой, прогулка длится долго, вы вдруг чувствуете легкий голод и отправляетесь в поисках съестного.
Неожиданно рядом с поляной оказалось дерево с яркими сочными фруктами. Вы собираете упавшие плоды, они оказываются очень сочными и приятными на вкус.
После долго путешествия вас сморил сон, и вы решили отдохнуть в тени высокого раскидистого дерева, усыпанного снежно белыми цветками с приятным ароматом. Вокруг ни души, где-то в высоте тихонько поют птицы, нежный ветерок приятно обдувает. Нет ни горя, ни огорчений, только состояние легкой радости – вы засыпаете с ощущением полного счастья.
Проснувшись, вы видите, что солнце клонится к горизонту. Значит, пора отправляться домой.
