|
Встаю в 5 утра — Хватит просыпать свою жизнь
Раннее начало нового дня
Будучи вдохновленным статьей «Как стать ранней пташкой» Стива Павлины, решил вставать в 5 утра! Во время сессии жил так дней 10 — очень нравилось (чудесное самочувствие, большое количество свободного времени, ясная голова и предельная концентрация -> отличная эффективность). Сейчас решил вернуться к этому режиму, а также начать вести дневник эксперимента.
Перевод статьи Стива Павлины «Как стать ранней пташкой» вы можете прочитать на сайте Сергея Бирюкова.
Зачем вставать в 5 утра?
Самое первое, что необходимо сделать — ответить на этот вопрос. Зачем вам лишать себя лишних часов, проведенных в обнимку с любимой подушкой (девушки, обычно, видят в ней нежного и ласкового Подуша). Совсем не будет преувеличением сказать, что именно от ответа на этот вопрос и зависит успех вашего начинания.
Что же, постараюсь сформулировать свои причины:
- насладиться как минимум 2 часами спящего города, посвятить их написанию статей, работе над собой, размышлениям и прочей творческой и интеллектуальной работе;
- приучить себя каждый день тратить некоторое количество времени на сайт;
- использовать по максимуму часы наибольшей своей продуктивности;
- начать проводить с утра прогулки, а позже — пробежки;
- попробовать бифазный сон (ух, название-то, конечно, научное, а всего лишь начать спать днем по полчаса-часу).
Это — главное.
А вот неглавное и побочные положительные явления:
- получить больше времени в свое распоряжение;
- по Аюрведе спать после 6 утра вредно. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день активны), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны);
- раньше ложиться (часов в 10-11 вечера… по крайней мере, постараться :) );
- начать делать некоторые упражнения из йоги; быть может, увлекусь упражнениями из «Ока возрождения» — слишком много слышал уже про эту систему.
Что же я буду делать?
О, да тут все просто… Позволю себе повторить свой утренний распорядок (я уже упоминал о нем в статье «Энергия нового дня«):
- Просыпаюсь в 5 утра под музыку! Сладко-пресладко потягиваюсь!
- Делаю элементарную зарядку и упражнения на позвоночник по Брэггу.
- Выпиваю 1-2 стакана теплой воды (для того, чтобы окончательно пробудить организм).
- Иду на прогулку по прекрасному Зеленограду (или пробежку, или поход в магазин, или просто подышать свежим воздухом — от настроения).
- Принимаю контрастненький душик.
- А дальше сажусь за комп и наслаждаюсь отличным началом еще одного чудеснейшего дня! Пишу статьи, отвечаю на письма. Иногда даже в это время делаю что-нибудь по учебе :) То есть посвящаю себя творческой и интеллектуальной работе, планированию.
- Около 8 утра я «завтракаю». Подробнее о моем завтраке — заметка «Энергия нового дня».
Вот такое начало дня! После приведенных шагов, вижу в отражении довольное улыбающееся лицо. Прекратив наслаждаться видами, отрываю себя от зеркала :) и живу здоровой счастливой осознанной жизнью.
Как привыкнуть вставать в 5 утра?
Просто начать делать это! На протяжении 30 дней каждый день без сбоев и срывов вставать в 5 утра. А привычка — дело наживное! Придет со временем. Это будет первым моим 30-дневным экспериментом. Результаты обещаю фиксировать в своем дневнике (подобный же опыт провел Михаил Субоч « Из совы в жаворонка «).
Как облегчить свое просыпание?
- Четко и ясно знать, зачем вам вставать в 5 утра. Именно эта мысль и будет главным фактором, который откинет одеяло, поднимет вас из постели, встряхнет и швырнет к умывальнику! :)
· Не ужинать — святой закон,
Кому всего дороже легкий сон.
А.С.Пушкин
Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до отхода ко сну позвольте себе легкий ужин. Например, фруктовый салат или просто фрукты, творог или кефир с булочкой, а лучше — без булочки (Мучные продукты — самое первое, от чего стоит отказаться человеку, решившему вести здоровый образ жизни. От мяса отказаться гораздо проще, чем от хлеба.)
- Спать на свежем воздухе (либо с открытым окном). Если под вашими окнами не проходит оживленная автомагистраль, обязательно распахните окна живительному потоку кислорода! В идеале, конечно, неплохо было бы еще отловить где-нибудь сверчка, научить его любимой мелодии (а еще лучше — нескольким, и перед сном выбирать плейлистик), посадить под окошко и засыпать под его убаюкивающие звуки. :)
- Перед сном не заниматься ничем активным, эмоциональным. Лучше посвятить это время спокойному чтению. Или уделить немного времени (минут 10-15) планированию, подведению итогов дня.
- Перестать «досыпать» — то есть не переводить будильник на 5-10 минут вперед, чтобы поспать еще немного. Лучше сладко потянуться в постели, зевнуть пару раз (не больше!!! :) говорят, при частом зевании можно обнаружить у себя во рту что-нибудь жужжащее и дрыгающее лапками. Представляете, каково это? Нет? А вы поймайте одну мушку и положите себе в рот! И болтать, поэтому, стоит помень… ой… ммм… вкусно…)
- Будильник желательно поставить подальше от кровати. А еще лучше, если есть возможность, взять не просто будильник, а какой-нибудь ужасно громкий БУДИЛИЩЕ и поставить его в ванне около умывальника. Еще один замечательный вариант — настроить музыкальный центр или компьютер, чтобы он автоматически включал вашу любимую музыку (естественно, в данном случае наиболее подходящим будет что-нибудь бодрое, активное, зажигательное, ритмичное! Как вам, например, латинская музыка? Или вы предпочитаете задорный панк-рок? А может, поставить неимоверно встряхивающий «Wake up» («Chop Suey!» System of a down) ?
- Не думать :) Наверное, это самый сложный пункт. Просто не думать! Вставать на автоматизме и нести свое тело к умывальнику. И лишь ощутив на своем лице прохладу и свежесть воды, можно позволить себе преступную мысль: «Ооооооооооооо, ведь еще так рано… Поспи еще, нафига тебе это надо….» И тут же отогнать ее от себя!
- Перед сном сделать упражнения на расслабление: асаны из йоги, поза трупа (сава сана) и прочее в том же духе.
- Жесткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым.
- С утра выпивать пару стаканов теплой воды. Ваш желудок, посмотрев на вас снизу вверх, захлебнется от удовольствия и с радостью начнет свою героическую ежедневную работу!
- И конечно же, не стоит недооценивать волшебного действия контрастного душа.
Итак понятный напрашивающийся вывод:
Самое главное — решить, необходимо ли вам это. Если вас все устраивает — не стоит менять свою жизнь. Ведь главное, чтобы вам на душе было легко и спокойно. А вставание в 5 утра требует наличия силы воли, но еще более важно — ОГРОМНОГО желания!
Всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с подборкой ссылок по теме раннего вставания «Навстречу новому дню — с Радостью«. Решили присоединиться? Можно мне порадоваться за вас!?! Оставьте ваши планы в комментарии, «ранняя пташка».
Источник
|
