Сегодня слово «стресс» (от англ. stress – нажим, давление, гнет) известно даже школьнику, причем известно отнюдь не понаслышке. О вреде стрессового состояния заявляют не только глянцевые журналы, но и врачи. Однако не всем известно, что стресс в небольших количествах для человеческого организма даже полезен. В стрессовых ситуациях организм готов мобилизовать все свои резервы для борьбы, а для этого ему необходимо улучшить работу мозга и кровообращение, повысить иммунитет. Такой резерв работает непродолжительное время, иными словами, он рассчитан на небольшую встряску. Затянувшееся состояние напряжения наоборот истощит организм и вызовет проблемы со здоровьем.

Отчего возникает стресс?

Ошибочно полагать, что состояние стресса провоцируют только негативные эмоции или трагические, неприятные события. Радость или счастливое событие уровнем эмоциональной окраски аналогичны негативным чувствам, с той лишь разницей, что к адреналину добавляется хорошая порция гормонов счастья (эндорфинов). Стресс могут вызывать следующие события:

• Выход после отпуска на службу. Меняя spa массажер для глаз на очки для работы за компьютером, можно испытать не только стресс эмоциональный, но и физический;
• Развод;
• Смена работы или проблемы с карьерой;
• Болезнь или смерть близкого человека;
• Рождение ребенка;
• Напряженный рабочий темп;
• Переезд.

Кроме этого, стресс могут вызывать (особенно для горожан): постоянный шум и недостаток свежего воздуха, увлечение компьютером, злоупотребление кофе, колой, крепким чаем и т. д).

Определяем наличие стресса

Если долгое время накопившееся напряжение снять не удается, следует обратить внимание на некоторые симптомы:

• Беспокойный сон;
• Трудности с засыпанием;
• Расстройство кишечника;
• Боли в спине и головные боли;
• Скачки давления;
• Сложности с концентрацией внимания и памятью;
• Наличие тревоги, вспыльчивости, плаксивости.

Методы восстановления на работе и дома

Искусство релаксации, к сожалению, доступно немногим. Большинство предпочитают после напряженной работы расположиться перед телевизором или компьютером, почитать детектив, поговорить по телефону. Доставляющие удовольствие, эти занятия, на самом деле, ведут к перенапряжению нервной системы, ухудшению слуха и зрения. Следовательно, они не избавляют от стресса, а загоняют его вглубь организма, усугубляя физическое и эмоциональное состояние. Как же лучше восстанавливаться после хронического напряжения?

• Почаще пойте, насыщайте кислородом легкие, вентилируйте их.
• Принимайте ванны с аромамаслами по вечерам (минимум за полчаса до сна), используйте массажер для глаз или делайте специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Глазное напряжение является частой причиной мигреней и повышенного давления.
• Дышите правильно: удобнее сядьте на стул, спина прямая, руки расположены на коленях. Закрыв глаза, дышите медленно. На вдохе представляйте, как жизненные силы вливаются в вас, а на выдохе – как избавляетесь от скованности тела и напряжения. Сосредотачивайтесь на дыхании.
• Минимум дважды в неделю совершайте прогулки пешком бодрым быстрым шагом.
• Обязательно обзаведитесь увлечением по душе или хобби (вышивка, бисероплетение, танцы и т. п).
• Освободитесь от негативных чувств, таких как зависть, гнев, обида, злость. Заряжайтесь оптимизмом, общаясь с приятными людьми и помогая тем, кто нуждается в вашей помощи.