Физические упражнения оказывают защитный эффект на наш мозг и процессы, которые в нём происходят. Кроме того, благодаря регулярным физическим упражнениям может быть предотвращена болезнь Альцгеймера. Исследования, проводившиеся над мужчинами и женщинами старше 65 лет, показали, что регулярные физические упражнения замедляют процесс потери умственных способностей и развития деменации, включая болезнь Альцгеймера. Помимо этого было обнаружено, что чем больше человек занимается физкультурой, тем более защищённым становится его мозг, особенно это касается женщин. Неактивные люди имеют в два раза больше шансов на развитие болезни Альцгеймера, чем те, кто активно занимается спортом. Так, даже легкие или умеренные тренировки значительно сокращают риск возникновения этого заболевания.

Блюменталь и команда исследователей из Университета Дьюка обнаружили, что аэробные упражнения снижают депрессию и улучшают познавательные способности людей среднего возраста, а также пожилых мужчин и женщин. В исследовании приняло участие около 150 пациентов в возрасте от 50 до 77, с явными признаками депрессивного расстройства. Они были разделены на три группы по виду терапии: упражнения, лечение и комбинация лекарств и физических упражнений. Первая группа занималась ходьбой, бегом и велосипедной ездой. Спустя шестнадцать недель все три группы показали статистически значимые и измеримые улучшения. Пожалуй, здесь стоит задуматься, есть ли необходимость в медикаментозном лечении, или же можно обойтись без лекарств.

Если вы уже долгое время не занимались спортом и какими-либо физическими упражнениями, если вы уже не молоды, но хотите заботиться о своём умственном здоровье, пришла пора включить в свою повседневную жизнь физические, а лучше аэробные, упражнения. Исследования, проведённые в Университете Иллиноиса над людьми от 60 до 75, показали, что аэробные упражнения в объёме 90 минут, три раза в неделю, в течение шести месяцев, способны восстанавливать когнитивные способности до определённого уровня. Улучшения были чётко связаны с аэробными упражнениями, тогда как простые растяжки и упражнения на тренажёрах показали меньший результат. Даже после семидесяти аэробные упражнения могут улучшить память человека.

Интеллектуальность в любом возрасте.

Интеллект можно поддерживать на высоком уровне практически в любом возрасте. Но для этого необходимо тренировать свой мозг. В Сиэтле был проведён эксперимент, в котором участвовало пять тысяч человек в возрасте от 20 до 90 лет, испытывающих когнитивный спад, с ними была проведена серия из пяти часовых тренингов, направленных на улучшение индуктивных рассуждений и пространственной ориентации. В результате, половина из них смогли добиться улучшения, что показало, что психическое обогащение может повысить интеллект в любом возрасте. Со слов ведущего научного сотрудника исследования доктора К. Варнера Шейла, ясно, что снижение умственной производительности у пожилых людей связано с тем, что они не давали своему мозгу сложных задач, однако процесс снижения умственной производительности можно обратить вспять.

Тренировка ума защищает от когнитивного спада.

Вопреки популярному мифу, вы не теряете массу клеток мозга, становясь старше. Вообще, между мозгом молодого человека и мозгом пожилого человека нет больших различий, если, конечно, эти люди вели здоровый образ жизни. Так, свойственный большинству пожилых людей когнитивный спад не является неизбежным. Исследования показали, что регулярные умственные испытания в течение длительного периода времени способно оказывать благотворное влияние на наш мозг, в результате, в любом возрасте становится возможным управлять своими умственными способностями.

Следует знать, что определённые области мозга более склонны к повреждению и старению со временем. Одной из них является гиппокамп, который передаёт новые воспоминания на длительное хранение в другое место головного мозга. Ещё одна уязвимая область – базальные ганглии, которые координируют команды для сокращения мускулов. Исследования показывают, что умственные упражнения способны улучшить эти области, положительно влияют на память и координацию.

Результаты многочисленных исследований показывают, что более образованные люди имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Вообще, чем более активен человек в умственном и физическом плане, тем больше у него шансов избежать развития заболеваний связанных с ухудшением умственных способностей. Особенно важно уделять больше времени интеллектуальной деятельности в зрелом возрасте. Но в любом случае, не важно, сколько вам лет, умственная деятельность пойдёт вам на пользу, делайте всё, что развивает ваш ум, читайте, решайте головоломки, играйте на музыкальном инструменте, рисуйте, занимайтесь деревообработкой, играйте в карты или настольные игры, занимайтесь ремонтом дома. Это намного лучше, чем просто просиживать диван и смотреть телепередачи.

newtomorrow.ru