Не случайно психологи называют наш век «веком хандры» - практически каждый второй житель планеты в той или иной мере испытывает угнетенное состояние духа, мешающее взглянуть на мир оптимистично. Сначала может показаться, что достаточно разобрать кипу навалившихся проблем, решить неотложные вопросы, как все прояснится и вернется былая легкость бытия и ощущение счастья. Но если этого не случилось и состояние упадка духа длится более двух недель, то, скорее всего, приключилась не обычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Что это за состояние такое и как избавиться от депрессии?

Психологи выделяют несколько стойких признаков, свидетельствующих о наступлении депрессивного состояния.

Самый первый из них - это утрата интереса к жизни, любимой деятельности, активному отдыху. Если все вокруг кажется однообразным и скучным и даже поездка на природу или в путешествие не вызывает радости - то это первый тревожный симптом. Вторым симптомом наступающей депрессии является чувство подавленности и грусти, когда даже в самое солнечное утро вдруг «накатывает» непреодолимая тоска и нежелание вставать с постели. А когда к двум первым признакам добавляются постоянная усталость и невозможность сосредоточится, по ночам начинают мучить бессонница и кошмарные сны – пора начинать действовать!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – как тень, которая всегда стоит за спиной, и если уж она приключилась, то потребуется очень много «солнца» и радостных, ярких впечатлений для того чтобы с ней справиться. Следует приложить все усилия для создания хорошего настроения. Стремитесь туда, где избыток кислорода, солнечного света, умиротворяющий вид водной глади – природа исцелит вас как ничто другое.

Не отказывайте себе в посильных физических нагрузках – они дадут возможность следить за своей формой, а тело в хорошем состоянии само по себе внушает позитивные мысли, ведь в этом случае проходит беспокойство о своем здоровье, что во многом снижает риск депрессии. Когда обычной зарядки или утреней пробежки недостаточно, нужно начать заниматься в тренажерном зале, доводя себя до состояния сильной физической усталости – в сочетании с вечерними «кислородными» прогулками такое утомление позволит засыпать быстро, без долгих мысленных монологов, и спать здоровым крепким сном. Перед сном спрячьте под подушку мешочек с сушеной валерианой или мелиссой - их аромат вызовет чувство спокойствия и умиротворения.

Как только вы почувствуете, что в жизни катастрофически не хватает сочных красок, идите на прогулку в ближайший парк, понаблюдайте за суетой голубей на маленьких площадях, пройдитесь по магазинам сувениров и лавочкам, торгующим яркими тканями и бижутерией – блеск и буйство цвета наполнят вас приятными эмоциями.

Как избавиться от депрессии, если и наедине с красотой вас посещают тоска и уныние? Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Активный отдых в кругу доброжелательных и близких вам людей поможет ощутить свою значимость и любовь окружающих. А ведь именно любовь и удерживает нас в этом мире!

Бывает и так, что человеку просто не с кем разделить свои чувства и эмоции. В этом случае можно завести себе друга в виде домашнего животного. Собака или кролик, попугайчик или черепаха - кого бы вы ни выбрали себе в друзья, наверняка потребует от вас заботы и участия, а общение с ним подарит приятные минуты и ощущение того, что вы нужны.

Не берите на себя слишком много работы – особенно это касается трудоголиков, которые часто страдают от неумения отказаться от дополнительных нагрузок. Постарайтесь объективно оценивать последствия своих поступков, анализируя их, но делайте это в рабочее время, а не на сон грядущий.

Разрешить вопрос как избавиться от депрессии помогут и изменения в питании. Обновите меню, включив в него бананы и шоколад, бобовые и зелень – эти продукты, разумеется, в разумных количествах, вызовут ощущение счастья на уровне химических процессов, однако, постарайтесь не переедать жирного и мучного, «заедая» свое плохое эмоциональное самочувствие. Появление лишних килограммов наверняка не прибавит радости и уверенности в себе – есть и другие радости: секс, массаж, занятия флористикой и другими видами творчества.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Не всегда получается избавиться от депрессии самостоятельно – если чувство подавленности, ненужности и тоски не проходит в течение месяца, то стоит обратиться к специалисту. Врач назначит психотерапию, расслабляющие процедуры и лекарственные препараты-антидепрессанты, которые помогут преодолеть этот недуг.

Избавиться от депрессии можно - главное, не затягивать с этим, ведь чем раньше начать бороться с этим недугом, тем скорейшим станет выздоровление.

planeta.moy.su