10 простых советов для медитации.

1. Место для медитации. Вы извлечёте большую выгоду из вашей медитативной практики, если отведёте для неё специальное место. Пусть это будет небольшая, и в то же время не слишком нагромождённая мебелью комната, место, где вас никто не будет тревожить и отвлекать. Это должно быть местом, специально предназначенным для вашей медитативной практики, чтобы оно ассоциировалось с этой практикой и способствовало скорейшему умиротворению и успокоению.

2. Атмосфера. Желательно также позаботиться о том, чтобы в комнату, в которой вы собираетесь медитировать, не проникали посторонние звуки. Постарайтесь создать вокруг себя наиболее подходящую для медитации атмосферу, зажгите благовония, свечи, обставьте комнату вдохновляющими и святыми предметами, что угодно, чтобы сделать вашу медитацию наиболее комфортной.

3. Будьте осознанны в течение дня. Даже когда вы не находитесь в активном сеансе медитации, постарайтесь оставаться внимательными и знать о своих мыслях и действиях в течение всего дня. Это поможет вам достигать более глубоких уровней медитации во время самой сессии медитации. Смысл состоит в том, что ваша осознанность станет для вас привычным делом, а во время самой медитации концентрация вашего внимания достигнет более высокого уровня.

4. Настоящий момент. Важно сохранять правильное мышление в течение всего сеанса медитации. Так, ваша медитация не должна быть целенаправленной. Медитация это не достижение нирваны или просветления, их вы можете достичь в процессе медитации, но их не нужно преследовать, она также отлична и от сеансов визуализации, где вы представляете достигнутый результат. Это процесс успокоения вашего разума, но в то же время сохранения полного внимания и прислушивание к глубинам вашего бытия.

5. Избегайте погони за результатом. Вы можете почувствовать и испытать преимущества от медитации прямо во время вашей первой сессии медитации. Старайтесь не преследовать эти преимущества во время самой сессии медитации, это придёт само, и для этого не нужно прилагать усилий, поскольку простой практики медитации должно быть достаточно. Сосредоточьтесь на практике, и вскоре вы заметите, что поток ваших мыслей ослабевает, вас покидает беспокойство, вы становитесь более умиротворённым и так далее.

6. Поза. Старайтесь выбрать такую позу для медитации, которая не будет вызывать у вас дискомфорта. Можете сидеть в традиционной позе, скрестив ноги, если конечно вас не будет отвлекать возможное онемение ног в результате сдавливания и боль в суставах. Следует понимать один факт, что многие гуру медитации приучались сидеть в такой позе с ранних лет, поэтому для них это стало привычным делом. Если ваш сеанс медитации занимает длительное время, старайтесь перед этим делать растяжку ваших суставов.

7. Используйте подушку для медитации. Занимая удобное вертикальное положение перед практикой медитации, важно позаботиться о том, чтобы вы не испытывали физического дискомфорта. Не желательно, чтобы ваше сидение было твёрдым и неудобным, это помешает вам в достижении всех преимуществ медитации. Вы можете воспользоваться специальным сиденьем или подушками, чтобы вам было комфортно. Но в любом случае, за неимением этого подойдёт любое другое более-менее удобное место.

8. Поза лёжа. У медитации в позе лежа есть свои преимущества и недостатки. Одним из основных недостатков является риск засыпания во время сеанса медитации. Таким образом, ваша практика медитации может превратиться в обыкновенную практику засыпания, и станет вашей привычкой, и, естественно, вы получите меньше преимуществ от вашей практики. Если вы не продвинутый практик медитации, и ещё не умеете поддерживать необходимый уровень активности вашего мозга, старайтесь избегать слишком комфортных положений.

9. Длительность медитации. На начальном этапе, если вы только-только начинаете вашу практику медитации, вам хватит 15 – 30 минут на сессию. Возможно, 30 минут для вас, как начинающего, может быть много. В таком случае, старайтесь разделить вашу сессию медитации на две сессии, утреннюю и вечернюю по 15 минут. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать продолжительность вашей практики, добавляя к ней от одной до пяти минут за один раз. Постепенное увеличение продолжительности сеансов медитации не вызовет такого сопротивления, как это было бы, если бы вы сразу стали заниматься этой практикой от 30 минут до часа.

10. Используйте таймер. Достижение глубоких уровней медитации начинает стирать время и пространство вокруг вас, так что не удивительно, что пять минут вашей медитации может показаться вам вечностью, или же тридцать минут вашей медитации пройдут как пять минут – в зависимости от состояния вашего сознания. Поэтому, если вы не включите таймер, вы можете пробыть в медитации более длительное время, и пропустить те или иные дела. Чтобы избавиться от этого беспокойства, заведите будильник, однако, убедитесь, что это будет нежный, приятный гудок, не очень громкий, но и не слишком тихий, чтобы услышать. Старайтесь не следить за временем в процессе медитации, время – довольно сильный отвлекающий фактор.

Медитативная практика не требует от вас каких-либо вложений, кроме вашего времени и небольшого количества усилий, однако это стоит того, поскольку преимущества медитации не заставят себя долго ждать. Со временем вы начнёте замечать результаты от потраченного вами времени и усилий, это будет выражаться в более спокойном состоянии души, и некоторых позитивных изменений в вашей жизни. Пробуйте практиковать разные техники медитации для достижения конкретных результатов.

newtomorrow.ru