На концентрацию и внимание оказывает влияние множество факторов. Например, отвлекающие моменты воздействуют на вашу способность к сосредоточению. Плохое питание или нарушение естественных ритмов тела также негативно воздействует на вашу концентрацию. Также, вы можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться в случаях, когда вы не верите, что материал, который вы изучаете, как то относится к вашим целям.
Если вы пришли к выводу, что ваше внимание странствует или вам сложно оставаться сфокусированным, проанализируйте ситуацию, и возможно вы обнаружите, что вашему сосредоточению мешают какие-либо факторы.
У молодых и лиц среднего возраста снижение концентрации внимания и нарушения памяти носят функциональный характер. То есть возникает ситуация, когда при исходно высоком интеллекте трудно что-то запомнить или на чем-либо сосредоточиться.
Вы можете попробовать применить некоторые конкретные методы концентрации во время своего обучения, или поработать над долгосрочным улучшением общей концентрации внимания. Рассмотрим эти способы подробнее:
Методы концентрации внимания для обучения.
Следующие методы помогут вам сосредоточиться на изучаемом материале:
Будьте здесь и сейчас. Всякий раз, когда вы обнаружите, что отвлекаетесь, и ваше внимание начинает покидать ваше рабочее место, скажите: «Будь здесь и сейчас». Если возможно, скажите это вслух, в ином случае, просто повторите эту фразу в уме. После этого вернитесь к вашей задаче. Поначалу, вы заметите, что вам приходится повторять эту процедуру довольно часто, но со временем, ваше внимание будет всё более стабильным, и вы сможете направлять его туда, куда захотите.
Подобно пауку. Если у вас есть камертон, заставьте его вибрировать и поднесите его к паутине. Как правило, паук может вылезти из своего убежища, дабы посмотреть, что происходит, в надежде обнаружить пойманное в сеть насекомое. Проделайте так несколько раз. В конечном итоге, паук предпочтёт остаться в своём домике, перестав обращать внимание на этот отвлекающий фактор. Подобно пауку, приучите себя игнорировать отвлекающие факторы. Всё то, что вы ощущаете своими ушами, глазами и телом всего лишь ощущения, и вы вправе выбирать, реагировать на них или нет.
Маркировка пункта. Если вы читаете книгу или статью, отмечайте каждый пункт сразу после прочтения. В случае если вы желаете перечитать эту книгу позже, используйте карандаш. Маркировка пункта является дополнительным «раздражающим» фактором, который удерживает ваше внимание на изучаемом материале.
Заведите журнал отвлечений. Всякий раз, когда вы отвлекаетесь на что-либо, нарисуйте галочку или напишите время, в которое вы отвлеклись, на отдельном листе бумаги. Это ваш журнал отвлечений. Возможно, в первые дни ведения журнала вы удивитесь столь большому количеству отвлечений. Но сам факто того, что вы отмечаете свои моменты отвлечений, вскоре приведёт к тому, что вы сможете начать контролировать или сокращать их.
Записывайте суть своих отвлечений. Если вы отвлечётесь на какую-либо важную мысль, просто запишите её, чтобы иметь возможность вернуться к ней позже. А ещё лучше, установите промежутки времени, когда вы можете отвлечься от работы. Согласитесь с собой взять перерыв и разберитесь с этими отвлекающими факторами.
Переключайте темы. Вместо того, чтобы потратить долгое время на работу с одной конкретной темой, переключайтесь между различными связанными темами, если это возможно. Ваш мозг любит разнообразие, и если вы дадите ему это, он вознаградит вас лучшей концентрацией.
Сделайте вашу работу интерактивной. Если вы обучаетесь совместно с другими людьми, планируйте время на то, чтобы вы могли собраться и обсудить изучаемый материал. Даже если вы опередили своих однокурсников на несколько тем, просто согласитесь потратить десять минут на обсуждение их текущей темы исследования.
Долгосрочное улучшение концентрации внимания.
Предыдущие методы больше всего подходят для поддержания концентрации во время учёбы. Следующие же методы, помогут вам повысить общий уровень концентрации на долгосрочной основе:
Игры. Можно выделить две игры, которые развивают ваше внимание: Найди пару – в этой игре вы должны открывать картинки, в поиске двух одинаковых, и всем известная, древняя игра – Шахматы. В интернете вы найдёте множество бесплатных компьютерных игр, которые могут помочь вам в развитии вашего внимания.
Медитация. Это одни из самых эффективных способов повышения эффективности концентрации внимания. На нашем сайте вы найдёте множество статей, посвящённых медитации.
Таблетка для памяти. Для облегчения процессов обучения, улучшения памяти и повышения концентрации внимания может быть использован инновационный лекарственный препарат НООПЕПТ. НООПЕПТ оказывает ноотропное действие, стимулируя ВСЕ три фазы памяти: первичную обработку информации, запоминание и воспроизведение. Препарат оказывает легкий активирующий и противотревожный эффекты, и помогает легче перенести стрессовую ситуацию, ослабить чувство страха перед экзаменами.
Другие упражнения. Существуют и другие долгосрочные способы улучшения концентрации внимания. Читайте статьи в разделе «Концентрация внимания», в них вы найдёте множество интересных, хотя и требующих самодисциплины, упражнений для развития концентрации внимания.
Концентрация внимания и окружающая среда.
Желательно выбирать для своего обучения относительно свободное от внешних раздражителей помещение. Это помогает вашему вниманию и концентрации. Попросите вашу семью, друзей или коллег не беспокоить вас во время вашего обучения. Только не следует злоупотреблять табличкой «Не беспокоить», в конце концов, ваша жизнь не должна состоять из одного обучения или работы.
Если вам неизбежно приходится иметь дело с нежелательным шумом, например от электрического оборудования, попробуйте замаскировать этот шум спокойной фоновой музыкой.
Даже если вы найдёте «идеальное» помещение для обучения или работы, вы всё ещё может столкнуться с перебоями в вашей концентрации. Приучите себя делать паузу в этот момент, прежде чем ответить на этот перебой. В течение паузы, мысленно или на бумаге, отметьте, где вы находитесь. Это упростит восстановление вашей концентрации после возвращения к работе.
