Возможно, этот способ звучит слишком глупо, но он чрезвычайно эффективен. Когда вы работаете над чем-то, начните записывать всё, что вы делаете. Даже делая приборку в доме или отвечая на новые письма.

Всякий раз, когда появляется соблазн сделать что-то другое, или если вдруг, появляется «срочное» дело, посмотрите на свои записи и напомните себе о том, что вы делаете. Если вы переключились на другую задачу, сделайте заметку о том, что вы уже сделали.

Удивительно, как часто мы прекращаем работу по пути «стимул – реакция», испытывая недостаток внимания или обратив внимание на мысль, возникшую в нашем сознании.

Вы можете также использовать эти заметки, чтобы записывать всё, что вас беспокоит на данный момент. Если вы вдруг подумаете: «Я должен отправить это письмо», не стремитесь сразу же бросать свои дела, а просто запишите себе напоминание.

2. Найдите спокойное место.

Очень трудно оставаться сосредоточенным, если вы находитесь в большом помещении, заполненном другими людьми. Беседы, телефонные разговоры, музыка других людей, шум транспорта могут стать сильными отвлекающими факторами. Не многие из нас могут позволить себе работу в монашеской тишине – но вы должны сделать всё возможное, чтобы улучшить окружающую среду. Вместо того чтобы учиться дома, идите в библиотеку. Или просто наденьте наушники и включите свою музыку, это позволит вам заглушить фоновые звуки.

«Спокойная» окружающая среда включает в себя организованное пространство. Если ваш стол завален всевозможными вещами, если в вашем поле зрения мелькает телевизор, это заставляет вас терять фокус, мешая вам работать.

3. Физическое удобство.

Если вы устали, вам будет трудно сосредоточиться. Некоторые люди попадают под искушение поработать ещё пару часов ради достижения своих целей, вместо того, чтобы ложиться спать. Но на самом деле это ложная экономия. Два часа, потраченные на работу, вместо сна, могут негативно сказаться на вашей продуктивности на следующий день.

Помимо того, что концентрация внимания требует достаточного сна, необходимо убедиться, что вы выпиваете достаточное количество питьевой воды. Обезвоживание может сократить вашу концентрацию и энергию. На всякий случай, держите поблизости бутылку с водой, чтобы вам не было необходимости в том, чтобы вставать из-за стола и идти за новой порцией воды.

Голод и переедание может навредить вашей концентрации внимания. Убедитесь, что вы принимаете достаточное количество пищи, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, но и не переедайте, иначе это может вызвать сонливость. Делайте небольшие перекусы в середине утра и в середине дня, это поддержит вашу концентрацию.

4. Развейте мускулы концентрации.

Ваша способность к концентрации внимания может быть развита подобно мышцам. Также как и мышцы, ваша концентрация внимания становится тем сильнее, чем чаще вы её используете. Если вам удаётся оставаться сосредоточенным, не смотря на отвлекающие факторы, вы начинаете обнаруживать, что с каждым днём ваша концентрация внимания становится всё устойчивее. И наоборот, если вы постоянно поддаётесь искушению проверять свою электронную почту или пообщаться в чате, вы обнаружите, что это становится устойчивой привычкой, отвлекаться на всякие мелочи.

Как вы можете развить концентрацию внимания:

• Установите таймер во время вашей работы, и старайтесь добиться значительного прогресса, до того, как пройдёт установленное время.


• Записывайте ваши действия и время, в которое вы их совершаете, это поможет вам быть более осознанным.


• Научитесь замечать собственные мысли – обратите внимание на мысль, которая может увести вас от работы, и постарайтесь устоять перед искушением.

Умение достаточно долгое время сосредотачивать внимание на задаче определяет ваши шансы на успех в любом деле. Заходите на наш сайт, и вы узнаете больше о концентрации внимания, достижении успеха и многом другом.

newtomorrow.ru