Не кажется ли вам реорганизация вашего рациона питания чрезмерной практикой? Вы поддаётесь искушению съесть ростбиф, конфеты и чипсы. Зачем совершать всю эту работу по организации вашего рациона, ради нескольких лет дополнительной жизни?

Ну а, например, отказ от наркотиков можно назвать чрезмерным? Ведь в действительности, люди с ужасным отношением к пище даже не рассматривают возможность принятия наркотиков. Вряд ли найдутся люди, которые считают весёлым потребление наркотиков, с последующим заболеванием наркоманией, сокращением жизни и проблем со здоровьем в будущем.

Очевидно, что нездоровую пищу нельзя ставить рядом с наркотиками. Тем не менее, сходства на лицо, лишь в одном случае удовольствие от потребления перекрывает последствия, а в другом, последствия являются неприемлемыми. К сожалению, большинство людей предпочитают получать удовольствие от употребления нездоровой еды, нежели заботиться о последствиях.

Но, преимущества здорового питания перевешивают случайное удовольствие от употребления фаст-фудов. Вот несколько вещей, которые следует обдумать, прежде чем положить еду в рот:

Энергетические уровни. Многие люди не понимают влияния рациона питания на энергетические уровни. Нездоровая пища забирает у вас энергию, употребляя её, вы становитесь менее продуктивным. Но стоит вам перейти на здоровое питание, и уже через несколько дней вы почувствуете, как возрастёт ваша энергия.

Будущие заболевания. Рак, болезни сердца, диабет и самые современные болезни в будущем могут быть вызваны тем, что вы едите. Из исследований д-ра Кэмпбелла, ясно, что стандартный рацион американцев несёт ответственность за ряд стандартных американских заболеваний. Старайтесь есть здоровую пищу, это поможет вам обойти проблемы со здоровьем, которые могут быть вызваны в будущем, в случае употребления нездоровой пищи.

Долголетие. Употребляя нездоровую пищу, вы рубите годы своего здоровья. Задумайтесь, сколько лет вы хотели бы прожить? А сколько из них вы хотели бы быть здоровым человеком? Употребляя здоровую пищу, вы не только продлеваете срок своей жизни, но и обеспечиваете себе здоровую старость.

Внешний вид. Нездоровая пища оказывает влияние и на ваш внешний вид, тут и проблемы с весом и более раннее появление признаков старения. Здоровая пища может упростить поддержание нормального веса вашего тела, а также замедлить признаки старения. Более здоровый внешний вид вашего тела это ещё один плюс употребления здоровой пищи.

Многие люди продолжают употреблять нездоровую пищу, просто потому, что не знают, как переделать свои привычки в еде. Курение было популярно несколько десятилетий назад, ещё до того, как было обнаружено, что оно очень сильно вредит здоровью. Многие понимают, что питаться здоровой пищей необходимо, но остаётся одно препятствие, как перейти на здоровое питание.

Как перестроить свой рацион питания.

Изменение стиля питания можно разделить на три этапа. Мероприятия эти не очень сложны и не требуют вмешательства каких-либо потусторонних сил. Если вы сделаете исследования и получите правильную мотивацию к здоровому питанию, пройти следующие три шага будет достаточно просто.

Шаг первый. Избавьтесь от старых привычек питания и постройте новые.

Питание это привычка. Употребление вами нездоровой пищи наверняка стало обычно привычкой. Чаще всего вы выбираете одни и те же блюда, которые вряд ли можно назвать здоровой пищей. Кто-то ленится готовить и выбирает пищу быстрого приготовления, например лапшу быстрого приготовления, их не останавливает даже знание о том, что частое употребление такой пищи может негативно сказаться на пищеварительной системе.

Построить новые привычки можно в течение тридцати дней. Обязуйтесь изменить то, что вы едите в течение 30 дней, без поблажек. Тридцать дней не так уж и много, в этот период вы легко можете сосредоточить своё внимание и направить свою дисциплину. Обязуясь, вы поможете себе в изменение старых привычек на новые привычки здорового питания.

Шаг второй. Получите позитивную обратную связь, нежели негативную.

Изменение привычек полезно, но этого недостаточно. Если вы наслаждаетесь употреблением вашей новой пищей меньше, чем это было со старой пищей, вы медленно скатываетесь назад. Вы не сумеете постоянно направлять свою силу воли на то, чтобы удержаться от употребления вкусной старой пищей. Нужна другая стратегия для изменения вашего рациона питания на долгое время.

Смещение чаш весов обратной связи означает, что ваш текущий рацион питания даёт больше позитивного подкрепления, чем это делало ваше старое питание. Если вы можете успешно склонить чашу весов в пользу текущего рациона питания, вам будет проще продолжать питаться здоровой пищей, и отказаться от возвращения к старому питанию. Следующие способы помогут вам сместить чаши весов в пользу здоровой пищи:

• Найдите больше рецептов приготовления. Вот, вы встали на путь больших ограничений в вашем рационе питания. Из миллионов возможных невероятно вкусных блюд вы привыкаете к одному и тому же, которое употребляете на регулярной основе в течение 20 – 30 раз. Поиск новых рецептов здоровых блюд поможет вам есть вкусную пищу без вреда для здоровья.


• Измените язык. Измените язык, которым вы описываете нездоровую пищу. Сошлитесь на тошнотворный образ, когда вспоминаете о нездоровой и нежелательной пище, тогда она потеряет свою привлекательность. Кроме того, найдите продукты, в понравившемся вам рационе питания, и свяжите их с позитивными образами.


• Замечайте свои энергетические уровни. Когда вы начинаете питаться здоровой пищей, обратите внимание на свою энергию после первых нескольких недель. Первоначально, приспособиться к новой диете может быть довольно трудно, и путь к здоровому питанию может быть не очень ровным. Но, когда вы почувствуете разницу в энергетических уровнях, вам будет трудно вернуться обратно.

Обобщение: мониторинг и совершение постепенных изменений.

Изменение вашего рациона и смещение чаш весов обратной связи должно совершаться постепенно. Попытки перестроить свой рацион питания за один день могут быть неудачными, а это в свою очередь убьёт вашу мотивацию. Но если вы постепенно будете изменить свой рацион, вам потребуется меньше силы воли, и вы не лишите себя наслаждения от долгосрочных выгод для здоровья и жизненной силы.

newtomorrow.ru