Образ жизни стройного человека.

Поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе требует постоянной положительной обратной связи и постоянного желания быть и оставаться стройным человеком. И для того, чтобы быть и оставаться стройным человеком, необходимо вести образ жизни стройного человека. Но миллионы людей, желающих сбросить лишние килограммы, продолжают использовать пищу в качестве эмоциональной поддержки и едят, для того, чтобы есть.

Вы поставили достаточно простую цель, сбросить вес но, как и любую другую цель, её нужно достигать. Вам придётся думать и вести себя как стройный человек постоянно. Быть более активным, употреблять более здоровую пищу и, что немаловажно, следить за собой. Далее будут приведены несколько советов о том, как вы можете придерживаться своего желания быть стройным и оставаться мотивированным на совершение необходимых для этого мероприятий.

1. Думайте как стройный человек.

Этот совет о самом важном моменте: Что вы испытываете перед тем, как съесть что-нибудь? Боретесь ли вы с собой? Вы представляете вкус, может, даже чувствуете его у себя во рту? Или вы сосредотачиваетесь на реальных последствиях, а не на временном удовлетворении от еды?

Люди с избыточным весом, как правило, представляют себе, какой будет пища на вкус и то, как они едят её. Люди же стройные, как правило, представляют, что этот кусок пирога или торта заставит их чувствовать тяжесть в животе в течение долгого времени. Прыжок с высоты может быть весёлым, пока продолжается падение, но последствия такого прыжка вот то, что мы должны учитывать, прежде чем решиться на прыжок.

Так что если вас начинает искушать что-то, чего вам употреблять не следовало бы, начните представлять себе, какие ощущения вы будете испытывать в своём желудке через 10 минут или через час после того, как вы съедите это, а также то, как вы рискуете снова набрать вес. Делайте так, пока это не станет для вас привычкой.

2. Окружите себя стройными людьми.

Это не означает, что вы должны отсортировать своих друзей по весу и перестать общаться с полными людьми. Исследования показали, что люди с нормальным весом, с которыми вы общаетесь, оказывают влияние на ваш вес. Начните чаще находиться в компании стройных людей, возможно в тренажёрном или фитнесс зале, благодаря этому, ваше подсознание примет новый шаблон «нормального» для вас веса.

Если у вас есть полный друг, это драматично увеличивает риск стать таким же полным человеком, из исследований, опубликованных в Журнале медицины Новая Англия. Ожирение «социально заразно», оно может передаваться от человека к человеку в социальных сообществах, говорится в исследовании. Исследование также показало, что если один человек становится полным то те, кто непосредственно общается с ним, имеют больше шансов стать полными. Удивительно, что наибольший эффект наблюдался не среди родственников и сожителей, но среди друзей.

3. Будьте честными с самим собой.

Представьте себе, вы проходите сотню шагов, но вдруг начинаете чувствовать усталость, а потому, останавливаетесь и шаг за шагом начинаете отступать назад. В итоге вы с горечью говорите: «Теперь я могу забыть о достижении вершины! Я полностью выжат!». Вам знакома такая ситуация? Так часто поступают люди, которые пытаются избавиться от вредных привычек. Они проходят 99 и даже 100 шагов, но потом перестают двигаться вперёд.

Вы сбрасываете вес и, возможно, вам уже удалось скинуть несколько килограммов. Но стоит только вам испытать стресс, из-за неудачного дня, и вы срываетесь и начинаете употреблять в пищу то, что снова оттаскивает вас назад. А что вы говорите самому себе? «Я полностью выдохся! К чёрту всё, теперь я могу расслабиться?!».

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Ваша цель разумно употреблять пищу, лучше – здоровую пищу, большую часть времени, но не всё время. Временами мы все употребляем, больше чем должны, неправильные виды пищи или выпивки. И не нужно себя винить за это. Ведь один день, когда вы проявили слабость, ещё не означает, что все ваши старания были напрасны.

Вес каждого человека подвержен колебаниям, и вы должны быть готовы к этому, когда достигните своего желаемого веса. Ваш вес может колебаться на один килограмм в одну или в другую сторону. Никто не сможет жить долго под давлением добровольной, но жёсткой диктатуры.

4. Потеря веса не есть панацея от всех бед.

Конечно, будучи здоровым и стройным вам будет проще поддерживать хорошее настроение и высокую самооценку. Тем не менее, даже у стройного человека бывают плохие дни, моменты неуверенности в себе, или время, когда его самооценка оставляет желать лучшего.

У многих людей бывают плохие дни, даже когда вы станете стройнее, вы не решите всех своих проблем за один раз. Так, испытывая негативные эмоции те, кто достиг своего желаемого веса, возвращаются к плохой еде снова. Старайтесь избегать таких ловушек.

У вас много различных потребностей в жизни, которые должны быть удовлетворены. И быть стройнее, здоровее и подвижнее, всего лишь одна из них.

5. Ешьте когда вы голодны.

Очевидно, что употребление сладостей приводит к последующему снижению энергетического уровня, что заставляет вас желать ещё больше сладостей. С другой стороны, пища, которая усваивается медленнее, также медленно высвобождает энергию, и вы сохраняете свою мотивацию к потере веса на высоком уровне без необходимости сознательно думать об этом. Для медленного высвобождения энергии, ешьте белки с каждым приёмом пищи, а также «хорошие углеводы», это крупы, овощи, фрукты и бобовые.

newtomorrow.ru