Конечно, было бы всё просто, как это может выглядеть на словах, мир был бы совсем другим, и, вероятно, не было бы этой статьи. К сожалению, управлять своим весом крайне сложно, особенно, если ваш вес обусловлен генетической предрасположенностью к полноте. Тем не менее, это не является невозможным. Известны случаи, когда люди с избыточным весом кардинально меняли свой образ жизни и сбрасывали десятки килограмм, приобретая в результате желанные формы. Если захотите, сможете и вы. Далее будут приведены шаги и советы о том, как вы можете сбросить лишние килограммы, не прибегая к пластике тела. Внимание: прежде чем начинать какую-либо программу похудения проконсультируйтесь с врачом!

Как избавиться от лишнего веса, 12 шагов к стройности:

1. Начинайте с намерения. Первое что вам необходимо на пути к уменьшению веса это твёрдое намерение сбросить лишние килограммы. Не просто желание: «Мне хотелось бы…», а твёрдое и непоколебимое стремление: «Я намерен(а)…». Так, ваше намерение должно постоянно находиться наготове, в любой момент времени, особенно, когда вас тянет посидеть на кресле и посмотреть телевизор или когда смотрите на витрину с всякими вкусностями.

2. Найдите свободное время. Определитесь со свободным временем. Составьте небольшой график, описывающий вашу повседневную деятельность. Если не можете составить его по памяти, просто проследите за собой, ежедневно, перед сном записывайте всё, чем вы занимались, начиная с раннего утра.

3. Осознайте, какими вы хотите быть. Какими вы хотели бы себя видеть? Быть может похожими на какую-нибудь знаменитость? Найдите образ, который вас вдохновляет, которому вы хотели бы соответствовать и представьте себя соответствующими этому образу. Если же, по вашему мнению, вы вообще пока не готовы к серьёзным переменам в своей жизни, тогда подойдите к зеркалу, обведите себя взглядом. Что, как вам кажется, следовало бы убрать или подкорректировать?

4. Заручитесь поддержкой близких людей. Важно, чтобы близкие вам люди знали о вашем намерении, и, обязательно, поддерживали ваше стремление. Если необходимо, просите их напоминать вам о вашем намерении измениться, всякий раз, когда вы забываетесь или опускаете руки. Предупредите их о том, что отныне ваш рацион не будет соответствовать тому, чем вы обычно питались, в частности, убедите их, что теперь вам не нужно дарить или покупать сладости.

5. Поставьте перед собой достижимую цель. Не пытайтесь в месяц сбросить больше пяти килограммов, чтобы не навредить своему физическому и эмоциональному здоровью. Если вы хотите скинуть, допустим, пятнадцать килограммов, сроки на достижение этой цели должны растянуться на три месяца минимум.

6. Составьте план действий. На этом этапе вам необходимо разделить свою цель на достижимые шаги, допустим, становиться легче на один килограмм в неделю. Однако не торопитесь с заполнением вашего плана, для начала поэкспериментируйте с включением в него ежедневной утренней зарядки, еженедельного разгрузочного дня, если это приемлемо, выхода на природу, похода в фитнесс зал. Не забудьте также о необходимости устранения негативных привычек, без попыток, однако, избавиться от всех привычек одновременно, лучше, выделите на каждую из них как минимум месяц. И, что не менее важно, ваш план должен включать в себя время для качественной передышки – отдыха.

7. Запаситесь терпением. Ваше изменение должно быть крайне осторожным и постепенным. Не нужно бросаться в крайности, даже если для достижения вашей конечной цели – желанного уровня стройности вам потребуется три года, или даже пять лет, это стоит того. Вместе с достижением вами желанной цели повысится и общий уровень благополучия, качественно изменится ваша жизнь. А для того, чтобы этот уровень удерживался на одном высоком уровне, вам необходимо постепенное его достижение. Быстрые скачки вверх могут, и нередко сопровождаются столь же быстрыми падениями. Не превращайте вашу жизнь в колеблющийся маятник.

8. Заведите журнал. В него вам нужно вносить список употребляемых вами продуктов, величина употребляемых вами порций пищи, не обязательно с подсчитанными калориями, ваш вес, измеряемый ежедневно, ваши действия и их соответствие или несоответствие с планом. А также краткие заметки, в том числе о вашем настроении и самочувствии в тот или иной период времени.

9. Приобретите весы и рулетку. Разумеется, без весов и рулетки вам будет трудно отслеживать результаты, зеркало же, пусть будет просто инструментом для измерения качественных изменений, хотя, для этой цели подойдёт и фотоаппарат – так даже надёжнее.

10. Контролируйте процесс. Не позволяйте жизни идти на самотёк, особенно на начальных порах, это может откинуть вас назад. Напоминайте себе о своей цели ежедневно, будет лучше, если вы поместите заметку о вашей цели на видном месте. Регулярно возвращайтесь к просмотру плана и его редактированию, заполняйте журнал, это должно стать своего рода ритуалом.

11. Отслеживайте прогресс. Это обязательное условие вашего стремления к совершенству. Отслеживая прогресс, вы можете анализировать насколько ваши действия, в течение определённого срока, приближают вас к вашей цели. Что касается веса, подводите итоги не чаще чем один раз в неделю.

12. Награждайте себя. Жизнь это далеко не одно сплошное развлечение, если, конечно, вы не считаете развлечением само существование. В ней присутствует и работа, и забота о близких людях, и цели, к которым нужно стремиться. В ней должна присутствовать также дисциплина и умеренность, и, конечно же, награда за ваши достижения. Таким образом, ваши обычные радости жизни – будь то сладости или просмотр телевизионных передач, должны стать предметом награды за ваши достижения, не более того. Но помните, нет достижений – нет наград.

Как избавиться от лишнего веса, советы:

1. Визуализируйте. На нашем сайте мы много раз говорили о визуализации, и для того, чтобы эффективно управлять этим инструментом, вам придётся его хоть немного изучить. Но вкратце, визуализация это управляемый процесс воображения, во время которого мы создаём в голове образ осуществляющегося или же осуществившегося желания. Можете рассматривать визуализацию как способ дополнительной мотивации ваших действий либо, как метафизический процесс привлечения ваших желаний, главное это работает.

2. Повторяйте аффирмации. Ещё один инструмент закона притяжения, который, наравне с визуализаций, может служить мотивирующим фактором. Разумеется, для того, чтобы его использовать, вам необходимо иметь представление о том, что это такое и как это использовать. Ну и вкратце, аффирмации есть позитивные утверждения описывающие процесс или результат исполнения желания.

3. Научитесь медитировать. Медитация есть процесс достижения внутренней тишины и мира, это один из самых эффективных способов устранения стресса и развития спокойного восприятия стресс факторов. А поскольку склонность к перееданию частично объясняется желанием справиться со стрессом, умение быстро восстанавливаться от стресса, поможет в преодолении этой негативной тенденции.

4. Читайте вдохновляющие истории. Вы далеко не единственный человек, стремящийся к избавлению от лишних килограммов. Так же как вы, этому пути следуют и другие люди, и кто-то из них уже добился значительных успехов. Так, в интернете вы сможете найти множество историй из жизни реальных людей, сумевших сбросить десятки килограмм и начавших новую жизнь. Чтение этих историй поможет вам мотивировать себя на достижение своей цели.

5. Откажитесь от алкоголя. О вреде алкоголя многие из вас уже слышали тысячи раз, однако напомнить себе о его негативном воздействии и предпринять меры по устранению привязанности к алкоголю, если таковая имеет место быть, вам не помешает. Важно также помнить, что чрезмерное употребление алкоголя не только оказывает негативное влияние на здоровье, в частности, нарушая процессы обмена веществ, ещё, оно способно полностью лишить вас мотивации на достижение заветной цели. Стоит ли отказаться от алкоголя вообще, решать вам, но, для того, чтобы достичь желаемого веса, уменьшить количество употребляемой алкоголь содержащей жидкости просто необходимо.

6. Совершайте ежедневные прогулки. Выходите на улицу, прогуляйтесь по парку, аллее или по скверу. Вообще, старайтесь как можно чаще ходить пешком. Задайтесь целью проходить в день определённое расстояние или определённого количество шагов, и придерживайтесь этой цели. Можете даже приобрести шагомер, хотя, отсчитывая свои шаги в уме, вы в какой-то степени тренируете и своё внимание.

7. Найдите для себя занятие. Если вам свойственно проводить вечера за просмотром телевизора и сидения в кресле, задайтесь вопросом, какую пользу вы от этого получаете? Как это приближает вас к своим целям? И есть ли у вас действительно высокие цели? Если таковых не имеется, вам есть о чём поразмышлять. Ну а пока, почему бы вам не придумать для себя что-то более полезное? Какое-нибудь хобби, которое помогло бы вам взглянуть на свою жизнь и ваш способ существования немножко с другого ракурса.

8. Сделайте памятки. Чтобы не забыть о своей цели похудеть, сделайте специальные памятные заметки. Форму и вид этих заметок выберите сами. Главное, чтобы памятки бросались в глаза. Они могут быть размещены на дверце холодильника, на зеркале в ванной, недалеко от вашей постели, там, куда вы смотрите, только что открыв глаза, либо на рабочем столе вашего компьютера.

9. Запишитесь в спортзал. Лучшим способом избавления от лишних килограммов, пожалуй, можно назвать аэробную гимнастику, например фитнес . Правда, программа фитнеса должна соответствовать вашей цели, и давать вашему телу достаточную нагрузку, так, чтобы вам в прямом смысле слова пришлось попотеть. Проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим тренером.

10. Отдайте предпочтение живой пище. Под живой пищей я имею в виду свежие фрукты, овощи и зелень. Они должны составлять значительную часть вашего повседневного рациона. Только не спешите со сменой ваших продуктов питания, позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было сбалансированным. В идеале, это следует обсудить с врачом диетологом.

11. Разнообразьте свою жизнь. Существует огромное количество способов испытать радость и справиться со скукой. Вкусная еда только один из них, и отнюдь не самый лучший. Найдите время для размышлений о том, как вы можете разнообразить свою жизнь и пополните свой арсенал средств борьбы с негативными эмоциями. Помните, основное назначение еды это насыщение организма энергией, а не средство от скуки.

12. Больше двигайтесь. Если вам приходится весь день сидеть в офисе перед компьютером, заставьте себя время от времени отрываться от кресла и совершить небольшую прогулку, хотя бы по офису, либо делать зарядку для спины, ног, рук и глаз, если это возможно. Кроме того, не позволяйте себе бездействовать, даже находясь у себя дома, используйте любую возможность для разминки.

13. В выходные – на природу. Вашему организму требуется качественный отдых, а качественный отдых, как известно, должен быть активным. Не позволяйте себе потратить весь уикенд на просмотр телевизора и лежание в постели. Собирайтесь всей семьёй или с друзьями в поход на природу. В лес, на реку, в горы, в деревню, на дачу. Играйте в активные игры, веселитесь, дышите свежим воздухом, нежьтесь в тёплых лучах солнца, просто радуйтесь жизни. Пребывая на природе, вы получите не только эстетическое удовольствие, но и пользу для здоровья.

14. Не пропускайте приёмов пищи. Пропуск завтрака обеда или ужина заставит вас компенсировать его употреблением больших порций пищи в следующий приём. Кроме того, это увеличивает риск ночного перекуса, что является одной из основных причин отложения жировой массы в организме.

15. Не расстраивайтесь из-за сбоев. Срывы практически неизбежны. Вы можете просто забыть о своей цели, особенно в период сильного стресса. Однако это не повод, чтобы всё бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Просто начинайте всё заново, и чем скорее, тем лучше.

16. Составляйте список продуктов заранее. Не ходите в продуктовый магазин без заранее составленного списка необходимых продуктов, поскольку это увеличивает вероятность незапланированных покупок. Строго придерживайтесь своего списка, боритесь с соблазном приобрести что-то, что в него не входит.

17. Уменьшайте порции еды постепенно. Ваш организм вместе с увеличением массы требует всё больших порций еды, поэтому резкое уменьшение количества съедаемой вами пищи может негативно сказаться на здоровье и быстрее приведёт к срыву. Будьте терпеливы и старайтесь основные свои усилия направить на изменение вашего образа жизни, а не на самоограничение.

18. Меньше соблазнов. Особенно это важно, если вы только начинаете свой путь к уменьшению веса. Обходите стороной места, где вы обычно перекусывали. Также, убедите ваших домочадцев ограничить свои гастрономические пристрастия на период, пока вы не укрепитесь в своём намерении измениться. Иначе, вам будет сложно придерживаться нового для вас рациона питания.

В ваших силах стать такими, какими вы хотите быть и сбросить столько килограмм, сколько вы только пожелаете, даже если сейчас эта задача кажется невыполнимой. Просто начните, укрепитесь в своём намерении, поставьте перед собой цель и придерживайтесь ее, во что бы то ни стало. Успехов вам!

newtomorrow.ru